스마트폰, 컴퓨터 사용 많다면 꼭 알아야 할 손목터널증후군 관리법

손목터널증후군 증상, 원인, 자가진단 및 관리방법 총정리

컴퓨터나 스마트폰 사용이 많아지면서 손목터널증후군을 겪는 사람이 늘고 있습니다. 오늘은 손목터널증후군이란 무엇이며, 증상과 원인, 자가진단법 및 관리 방법까지 알기 쉽게 정리해보겠습니다.

 

손목터널증후군이란?

손목터널증후군(수근관증후군)은 손목 부위의 터널(수근관)이 좁아지면서 신경(정중신경)이 눌려 손과 손목의 저림, 통증 등을 일으키는 질환입니다. 초기 치료가 중요하며 방치할 경우 만성화될 수 있습니다.

 

손목터널증후군 주요 증상

• 손목과 손바닥, 엄지~약지의 저림이나 통증 발생
• 손이 붓는 느낌이 들거나 감각이 둔해짐
• 밤이나 아침에 증상이 심해지는 경향
• 손의 힘이 약해지고 물건을 놓치는 경우가 많아짐

 

손목터널증후군의 원인은?

주로 반복적인 손목 사용과 무리한 동작으로 발생하며, 아래와 같은 원인이 대표적입니다.

• 장시간 컴퓨터 마우스나 키보드 사용
• 장시간 스마트폰을 사용하는 습관
• 손목을 자주 굽히는 작업 또는 운동
• 임신이나 당뇨 등으로 인한 신체 변화
• 비만이나 갑상선 기능 저하로 인한 부종

 

손목터널증후군 자가진단 방법

간단히 집에서 확인할 수 있는 두 가지 방법을 소개합니다.

• 팔렌테스트(Phalen test)
  양 손목을 굽혀 서로 손등을 맞대고 1분간 유지했을 때 손끝이 저리거나 통증이 생기면 손목터널증후군 가능성이 큽니다.
• 티넬징후(Tinel sign)
  손목 안쪽을 손가락으로 가볍게 두드렸을 때 손가락 끝에 저림이나 전기가 통하는 듯한 느낌이 들면 의심해볼 수 있습니다.

 

손목터널증후군 관리 및 예방 방법

1. 스트레칭 및 휴식
   작업 중 자주 손목을 쉬게 하고 간단한 스트레칭을 자주 해줍니다. 손목을 돌리거나 천천히 펴주는 동작이 좋습니다.
2. 손목 보호대 착용
   손목 보호대는 압박을 줄이고 손목을 안정화하여 증상 완화에 도움을 줍니다. 특히 밤에 착용하면 효과적입니다.
3. 바른 자세 유지
   컴퓨터 사용 시 손목 받침대나 인체공학 마우스를 활용하고 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 합니다.
4. 온찜질 또는 냉찜질
   통증과 염증 완화에 좋으며, 급성기엔 냉찜질을, 만성화되면 온찜질을 하는 것이 효과적입니다.
5. 심한 경우 병원 진료 필수
   통증이 심하거나 일상생활에 지장을 준다면 병원에서 전문적인 검사와 치료(주사치료, 물리치료, 수술)를 받아야 합니다.

 

생활 습관 개선의 중요성

손목터널증후군은 초기 대응이 매우 중요하며, 생활습관 개선만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 증상이 나타났다면 방치하지 말고 바로 관리에 들어가는 것이 가장 좋은 예방법입니다. 오늘부터라도 꾸준한 스트레칭과 올바른 생활습관으로 건강한 손목을 유지하세요!