스마트폰과 컴퓨터로 인한 눈 피로 예방하는 7가지 방법

우리는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기를 장시간 사용하며 살아갑니다.

그래서 발생하는 디지털 눈 피로는 건조증, 두통, 시력 저하 등 다양한 문제를 야기하기도 하는데

눈 건강을 유지하고 스마트기기로 인한 피로를 예방하기 위한 방법을 소개하겠습니다.

 

 

첫째, 20-20-20 규칙을 실천하세요.

이는 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 방법으로, 눈의 긴장을 풀어줍니다.

 

둘째, 블루라이트 필터를 적극 활용하세요.

블루라이트 차단 필름이나 앱을 사용하면 눈의 피로와 수면 장애를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

셋째, 화면 밝기와 글자 크기를 조정하세요.

너무 밝거나 어두운 화면은 눈을 쉽게 피로하게 합니다. 화면 밝기는 주변 환경과 비슷하게 유지하고, 글자 크기는 편안하게 볼 수 있는 수준으로 조정하는 것이 중요합니다.

 

넷째, 인공눈물을 자주 사용하세요.

스마트기기를 사용할 때는 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 눈이 쉽게 건조해집니다. 인공눈물로 주기적인 보습이 필요합니다.

 

다섯째, 적절한 조명을 유지하세요.

어두운 환경에서 밝은 화면을 보거나 너무 밝은 환경에서 화면을 보는 것은 눈에 큰 부담을 줍니다.

적당한 밝기의 실내 조명을 유지하여 눈의 피로를 줄이세요.

 

여섯째, 바른 자세로 화면을 보세요.

화면과의 거리는 약 40~70cm를 유지하고, 눈높이보다 약간 낮게 설정하여 목과 눈의 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

 

마지막으로, 눈 건강에 좋은 영양소를 섭취하세요.

비타민 A, 루테인, 오메가3가 풍부한 당근, 연어, 견과류 등을 꾸준히 섭취하면 눈의 건강을 지킬 수 있습니다.

 

이러한 방법을 꾸준히 실천하면 스마트기기로 인한 눈의 피로를 예방하고 건강한 눈을 유지할 수 있습니다.

오늘부터 작은 습관으로 눈 건강을 챙겨보세요.