퇴행성 관절염 1기 관리법 – 초기 단계에서 관절 건강 지키는 방법

퇴행성 관절염은 연골이 점진적으로 손상되는 질환으로, 초기 단계(1기)에서는 적절한 관리만으로도 진행을 늦출 수 있습니다. 관절염이 심해지기 전에 올바른 생활습관을 갖추는 것이 중요합니다.

 

1. 생활습관 개선 – 관절을 보호하는 방법

체중 관리

과체중이나 비만은 관절에 부담을 주어 관절염 진행을 가속화합니다.

✅ 적정 체중 유지로 무릎 관절 부담 감소

✅ 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동 병행

 

올바른 자세 유지

📌 쪼그려 앉기, 양반다리 자세는 피하기

📌 오래 서 있거나 무리한 활동 줄이기

📌 무거운 물건을 들 때는 허벅지 근육 사용하기

 

적절한 운동

퇴행성 관절염 1기에는 무릎과 관절을 보호하는 저충격 운동이 필요합니다.

• 🚶‍♂️ 걷기: 무리하지 않는 선에서 관절을 강화
• 🏊‍♂️ 수영: 관절 부담 없이 운동 가능
• 🚴 자전거 타기: 관절 유연성과 근력 강화
• 🏋️‍♀️ 근력 운동: 허벅지 근육을 강화해 무릎 부담 감소

 

2. 영양 관리 – 관절 건강을 위한 음식

항산화 식품 섭취

✅ 오메가-3 지방산(연어, 참치, 견과류): 염증 완화

✅ 비타민 C, D, E(브로콜리, 감귤류): 연골 보호

✅ 폴리페놀(녹차, 강황): 항염 효과

칼슘 & 비타민 D 보충

✅ 우유, 치즈, 멸치, 두부 등 칼슘이 풍부한 음식 섭취

✅ 햇빛을 자주 쬐거나 비타민 D 보충제 활용

 

3. 보조 요법 – 통증 완화 및 예방

온열 요법 & 냉찜질

✅ 통증이 있을 때: 냉찜질(15~20분)로 염증 완화

✅ 경직이 심할 때: 온찜질(목욕, 핫팩)로 혈액순환 촉진

보조기구 활용

✅ 무릎 보호대 착용으로 관절 부담 줄이기

✅ 충격 흡수 기능이 좋은 신발 착용

 

4. 약물 및 주사 요법 (필요 시)

퇴행성 관절염 1기에서는 보조적인 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다.

💊 소염진통제(NSAIDs): 통증과 염증 완화

💊 글루코사민 & 콘드로이틴: 연골 보호 및 재생 보조

💉 히알루론산 주사: 관절 윤활 기능 강화

💉 DNA 주사(PN 주사): 연골 조직 재생 촉진

 

퇴행성 관절염 1기는 생활습관 개선과 적절한 운동, 영양 관리로 충분히 진행을 늦출 수 있습니다.

관절 건강을 유지하려면 체중 조절, 올바른 자세 유지, 근력 강화 운동을 실천하고, 필요하면 보조 요법과 약물 치료를 병행하는 것이 중요합니다. 조기에 관리하면 관절염 진행을 늦추고, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다!